Anda tingkat metabolisme basal adalah alat yang digunakan pelatih dan ahli gizi sebagai titik awal ketika mengembangkan program penurunan berat badan. Kita semua tahu apa itu metabolisme basal – kamus mendefinisikannya sebagai "jumlah energi yang dikonsumsi oleh organisme istirahat hanya dalam mempertahankan fungsi dasarnya." Tingkat metabolisme basal (BMR) adalah ukuran energi yang dibutuhkan untuk menopang tubuh saat istirahat. Ini adalah kalori yang Anda bakar saat tidak melakukan apa-apa (selain memimpin fungsi dasar tubuh Anda seperti pencernaan, sirkulasi, pernapasan, dll, tentu saja). Ini adalah cara alami untuk mencegah Anda tumbuh lebih besar tanpa batas. Tetapi bagaimana laju metabolisme basal membantu kita memulai program penurunan berat badan?
Tingkat metabolisme basal adalah titik referensi yang digunakan untuk menentukan kebutuhan kalori harian minimum kami. Kita dapat menghitung BMR menggunakan aritmatika sederhana sesuai dengan rumus ini:
Laki-laki: 66 + (6,3 x berat dalam pon) + (12,9 x tinggi dalam inci) – (6,8 x usia dalam tahun) Perempuan: 655 + (4,3 x berat dalam pon) + (4,7 x tinggi dalam inci) – (4,7 x Usia di tahun ini)
Sebagai ilustrasi, mari kita bayangkan tingkat metabolisme basal untuk wanita berusia 40 tahun dengan tinggi 5'6 dan berat 150 pound:
655 + (4,3 x 150) + (4,7 x 66) – (4,7 x 40) = 655 + 645 + 310 – 188 = 1.422 kalori
Tingkat metabolisme basalnya adalah 1.422. Itu berarti wanita ini membakar 1.422 kalori hanya untuk menjaga fungsi tubuhnya. Jadi, apa yang dilakukan pelatih (atau Anda) dengan informasi ini? Angka ini mewakili kalori minimum yang perlu Anda konsumsi setiap hari untuk mempertahankan diri. Tetapi bagaimana jika Anda ingin menurunkan berat badan? Anda harus mengurangi kalori, bukan? Salah.
Ketika Anda mengurangi kalori, tubuh Anda bereaksi secara alami dengan memperlambat pembakaran kalori untuk melindungi diri dari kelaparan. Meskipun Anda makan lebih sedikit, berat badan Anda tetap sama. Jika Anda mengonsumsi kalori yang sama tetapi berolahraga lebih banyak, itu seharusnya berhasil, bukan? Jika tubuh Anda bekerja lebih keras dan tidak mendapatkan lebih banyak energi, lagi, itu akan memperlambat pembakaran kalori Anda dan hasil Anda akan diabaikan. Jadi, apakah itu berarti Anda harus makan lebih banyak kalori? Bukankah itu mengalahkan tujuan? Tidak menurut Josh Bezoni, pakar kebugaran dan salah satu pendiri BioTrust Nutrition. Dia berkata, "Olahraga meningkatkan metabolisme. Makan meningkatkan metabolisme. Kiatnya adalah belajar menyeimbangkan keduanya sehingga Anda tetap menciptakan keseimbangan kalori negatif."
Katakanlah Anda menghitung tingkat metabolisme basal Anda dan memungkinkan Anda untuk membakar 2000 kalori sehari. Mengetahui hal ini, Anda melakukan diet dan mulai makan 1500 kalori sehari yang menghasilkan 500 defisit. Tampaknya itu hal yang baik, tetapi kurang makan hanya mengurangi metabolisme Anda.
Sekarang mari kita ubah beberapa hal. Tingkat metabolisme basal Anda masih memungkinkan Anda membakar 2000 kalori sehari. Tetapi, alih-alih mengurangi kalori hingga 1500, Anda mulai makan 300 kalori lebih banyak setiap hari tetapi Anda juga membakar 800 kalori ekstra melalui olahraga. Hasil? Anda mendapatkan defisit 500 kalori yang sama (2800 kalori terbakar – 2300 kalori dikonsumsi) tetapi Anda melakukannya sambil meningkatkan metabolisme Anda dengan makan dan berolahraga lebih banyak. Proses ini sangat membantu bagi orang yang memiliki tingkat metabolisme basal rendah karena pembatasan kalori dan gaya hidup yang menetap. (Omong-omong, defisit 500 kalori per hari menghasilkan penurunan berat badan 1 pon per minggu.)
Tingkat metabolisme basal memberikan dasar yang baik untuk kalori minimum. Jelas, makanan dan olahraga yang tepat sangat penting untuk kesuksesan Anda. Diet makanan manis dan / atau program olahraga yang terdiri dari berjalan tanpa akhir di atas treadmill akan membuat penurunan berat badan menjadi sulit. Tetapi jika Anda menggunakan BMR Anda sebagai titik awal, Anda akan tahu untuk tidak pergi di bawah level itu dan menambah makanan dan berolahraga sesuai untuk membuat defisit kalori.
Tingkat metabolisme basal membantu Anda memulai. Langkah selanjutnya adalah perubahan gaya hidup. Diet tinggi sayuran, buah-buahan, sumber protein tanpa lemak, biji-bijian dan kacang-kacangan (hemat) dikombinasikan dengan latihan kekuatan yang melibatkan latihan aerobik dan anaerob adalah formula yang baik untuk diikuti untuk menurunkan berat badan dan kesehatan yang baik secara umum. Olahraga tertentu dapat memberikan Anda latihan tubuh penuh yang hebat juga. Titik awal terbaik dalam mengembangkan rencana penurunan berat badan adalah perhitungan tingkat metabolisme basal Anda.
Sumber : Tingkat Metabolisme Basal: Titik Awal Untuk Rencana Berat Badan.
Depo 20ribu bisa menang puluhan juta rupiah
ReplyDeletemampir di website ternama I O N Q Q
paling diminati di Indonesia