10 Prinsip Penurunan Berat Badan yang Sehat

Menurut American Institute for Cancer Research (AICR), bukti menunjukkan bahwa risiko kita untuk banyak jenis kanker terkait dengan diet, aktivitas fisik dan berat badan, yang merupakan akibat langsung dari diet dan aktivitas fisik. Mempertahankan berat badan yang sehat adalah penting untuk menjaga kesehatan Anda, tetapi untuk mendapatkan berat badan yang sehat tidak selalu mudah dan bisa berbahaya jika tidak dilakukan dengan cara yang benar.

Sehat vs Penurunan berat badan yang tidak sehat

Memiliki kelebihan berat badan dan berusaha menurunkannya merupakan sumber frustrasi bagi banyak orang. Sebagai akibatnya, orang-orang sering menggunakan diet mode dengan aturan dan batasan yang sangat spesifik yang menjanjikan hasil yang cepat dan substantif. Aturan dan batasan ini sulit dipatuhi dan setelah jangka waktu untuk diet fad selesai, orang-orang paling sering menambah berat badan, atau bahkan lebih, kembali. Sementara aturan kompleks dari tren mode ini membuat seolah-olah mereka berdasarkan ilmiah, mereka tidak; mereka didasarkan pada logika sederhana: Potong sebagian besar kalori dengan memotong seluruh kelompok makanan atau dengan mengganti makanan tanpa akhir dengan cairan rendah kalori. Tapi, tentu saja, mereka benar-benar dapat merusak kesehatan Anda secara keseluruhan dan tidak bekerja karena tidak mempengaruhi gaya hidup keseluruhan seseorang.

Satu-satunya bentuk penurunan berat badan dan manajemen yang sehat adalah perubahan gaya hidup. Ada berbagai faktor yang berkontribusi terhadap keberhasilan manajemen berat badan dan semakin Anda dapat memasukkannya ke dalam kehidupan sehari-hari, semakin baik.

Aturan Gaya Hidup untuk Manajemen Berat Badan yang Sehat

1. Semuanya dimulai dengan makanan. Diet sehat kaya sayuran, buah-buahan, biji-bijian utuh, kacang-kacangan, dan protein tanpa lemak sementara makanan rendah gula tinggi, biji-bijian olahan, dan lemak trans dan lemak jenuh sangat penting.
2. Bukan hanya apa yang Anda makan, tetapi berapa banyak. Kontrol porsi tidak diperlukan dengan makanan rendah kalori seperti brokoli dan bayam, tetapi untuk makanan berkalori tinggi, Anda harus mengontrol porsinya. Beberapa orang melakukan ini dengan menimbang makanan mereka, tetapi jika Anda tidak siap untuk mengendalikan porsi sebanyak itu, Anda bisa mulai dengan aturan sederhana: hanya satu porsi dan tidak ada detik untuk makanan berkalori tinggi. Mengawasi ukuran porsi untuk makanan kemasan juga sehingga Anda tidak sadar memakan satu paket penuh yang sebenarnya memiliki dua atau tiga porsi di dalamnya.
3. Berhati-hatilah saat makan. Ini berarti tidak makan sambil terganggu (seperti makan sambil menonton TV atau bekerja) dan memperhatikan apa yang Anda makan, sementara Anda memakannya, menikmati makanan dan memikirkan apa yang Anda sukai dan tidak sukai tentang saya t.
4. Jangan terburu-buru makan. Bergegas saat makan akan meningkatkan kemungkinan makan berlebihan karena tidak memberikan waktu bagi tubuh Anda untuk sepenuhnya merespons apa yang terjadi di perut. Selain itu, kesibukan sering kali menyebabkan masalah pencernaan (misalnya gangguan pencernaan, mulas, gas) karena kesibukan sering berarti Anda tidak cukup mengunyah makanan. Penting untuk makan perlahan dan mengunyah dengan baik.
5. Atur diri Anda untuk sukses dengan mengendalikan lingkungan makanan Anda. Jangan punya junk food di rumah dan hindari godaan di tempat lain, seperti mesin penjual otomatis kantor. Membagikan camilan ke dalam kantung individual atau wadah lain juga bermanfaat agar Anda tidak makan di luar wadah besar.
6. Identifikasi keadaan emosional yang sering mengakibatkan makan berlebih, seperti merasa stres, kesal, tertekan, atau marah dan menghasilkan kegiatan menyenangkan yang bisa Anda lakukan sebagai gantinya, seperti berkebun, berjalan-jalan, atau bahkan bermeditasi.
7. Pastikan Anda mendapatkan protein yang cukup dan ada protein dalam semua makanan Anda. Bukti menunjukkan bahwa protein sebenarnya meningkatkan rasa kenyang lebih dari karbohidrat. Plus, protein membantu membatasi penurunan otot selama penurunan berat badan. Jika Anda juga menerapkan rencana olahraga, mendapatkan protein yang cukup tidak hanya disarankan, tetapi juga diperlukan.
8. Varietas penting untuk diet keseluruhan Anda, tetapi tidak harus setiap kali makan. Memiliki terlalu banyak pilihan dalam satu kali makan dapat mendorong makan berlebih, yang juga merupakan alasan mengapa yang terbaik adalah menjauhi prasmanan.
9. Dapatkan mata tertutup yang memadai. Orang sering meremehkan peran kebiasaan tidur dalam berat badan. Jumlah tidur yang optimal bervariasi sedikit per orang, tetapi terlalu sedikit tidur (satu penelitian mengidentifikasi ini kurang dari enam jam) telah dikaitkan dengan penambahan berat badan.
10. Berolah raga secara teratur atau, paling tidak, pertahankan gaya hidup aktif. Sasaran tubuh Anda akan menentukan jenis rencana latihan yang Anda lakukan. Bagi sebagian orang, ini mungkin termasuk latihan kardio, latihan beban, dan / atau fleksibilitas, tetapi bahkan jika Anda tidak membuat rencana latihan, penting untuk memasukkan aktivitas fisik ke dalam gaya hidup Anda. Berjalan-jalanlah di pagi hari. Kebun di halaman belakang rumah Anda di sore hari. Berjalanlah ke toko kelontong jika dekat. Bawa anjing berjalan-jalan. Yang penting adalah menggerakkan dan mengaktifkan otot Anda secara teratur.

Sumber :  10 Prinsip Penurunan Berat Badan yang Sehat.

Posted by Admin

Tweet