Diabetes Tipe 2 dan Penurunan Berat Badan - Menetapkan Tujuan Menurunkan Berat Badan

Ada kemungkinan perbedaan antara seberapa cepat Anda berpikir Anda harus menurunkan berat badan, dan seberapa cepat Anda seharusnya. Adalah umum untuk menjadi tidak realistis ketika merencanakan tujuan penurunan berat badan. Dua puluh pound dalam dua bulan, atau empat puluh pound dalam enam, beberapa orang akan mengatakan. Ini adalah angka signifikan yang lebih mudah dikatakan daripada dilakukan.

Tidak ada salahnya menetapkan tujuan besar. Lagi pula, lebih baik membidik tinggi dan gagal sedikit daripada membidik rendah dan berhasil. Namun, Anda harus berhati-hati dengan cara Anda menetapkan tujuan penurunan berat badan. Ada harga yang harus dibayar terlalu tinggi.

Saat menetapkan tujuan penurunan berat badan, Anda harus masuk akal di atas segalanya. Rencana yang paling sukses adalah yang berkelanjutan, pertama dan terpenting. Berapa banyak berat yang harus Anda turunkan dan tujuan akhir Anda – itu yang kedua.

Berapa berat badan yang harus Anda turunkan? Apakah jumlah yang ada dalam pikiran Anda merupakan dugaan terpelajar atau perkiraan liar? Anda mungkin harus meminta nasihat dokter Anda, bahkan jika Anda berpikir tujuan Anda bagus. Anda tidak ingin meremehkan atau melebih-lebihkan berapa banyak Anda harus kehilangan dengan selisih besar.

Setelah menetapkan tujuan Anda, Anda perlu merencanakan pendekatan Anda. Di sinilah Anda mungkin dihadapkan dengan pemikiran timeline. Jika Anda kehilangan xx pound, seberapa cepat Anda harus melakukannya? Seberapa cepat Anda bisa menurunkan berat badan ini? Jawaban singkatnya adalah …

• sebagai aturan praktis; kebanyakan orang dewasa dapat dengan aman kehilangan satu pound per minggu tanpa masalah apa pun.

• mereka yang memiliki berat badan lebih banyak bisa mulai dengan hingga dua pound per minggu, tapi itu yang paling banyak.

Yang berarti kehilangan 20 pound dalam dua bulan bukanlah tujuan yang masuk akal. Ada risiko yang terkait dengan penurunan berat badan terlalu cepat, tetapi itu adalah topik lain sepenuhnya.

Jika satu pound seminggu tidak terdengar terlalu banyak bagi Anda, Anda tidak mempertimbangkan gambaran besarnya. Satu pon seminggu sama dengan angka 24 pound dalam 6 bulan, dengan asumsi kemajuan linier demi diskusi. Kehilangan satu pon seminggu selama enam bulan akan …

• perubahan fisik yang luar biasa,

• pengurangan gula darah, dan

• peningkatan yang signifikan dalam kesehatan Anda secara keseluruhan.

Terlebih lagi, kehilangan satu pound per minggu untuk waktu yang lama tidak terlalu sulit. Mengenai asupan kalori, Anda perlu makan dengan defisit 500 kalori setiap hari. Hitung kalori Anda di awal jika itu membantu Anda tetap di jalur. Tetapi sekali lagi, bicarakan dengan dokter Anda untuk instruksi tambahan.

Fokus pada proses kehilangan suatu tempat antara satu dan dua pon seminggu. Ambillah minggu demi minggu, dan jangan menetapkan waktu. Miliki pola pikir yang dibutuhkan selama itu diperlukan, dan Anda akan berhasil.

Sumber : Diabetes Tipe 2 dan Penurunan Berat Badan - Menetapkan Tujuan Menurunkan Berat Badan.

Posted by Admin

Tweet