Mengubah cara Anda mendekati penurunan berat badan dapat membantu Anda menjadi lebih sukses dalam jangka panjang. Kebanyakan orang hanya fokus pada tujuan keseluruhan mereka untuk menurunkan berat badan. Namun, menetapkan sasaran untuk melakukan perubahan dalam gaya hidup Anda bisa jauh lebih efektif. Tujuan yang perlu dipertimbangkan termasuk: mengikuti rencana makan sehat, memperhatikan ukuran porsi, mengurangi jumlah waktu yang Anda habiskan untuk duduk, meningkatkan aktivitas fisik Anda, mengurangi stres, dan cukup tidur.
Untuk mempertahankan berat badan yang stabil, asupan energi (kilojoule) Anda harus sama dengan energi yang Anda gunakan. Jika Anda menggunakan lebih banyak energi daripada yang Anda konsumsi, berat badan Anda akan turun. Di sisi lain, jika Anda makan lebih banyak daripada yang Anda gunakan, berat badan Anda akan bertambah. Jawaban yang masuk akal untuk menghilangkan kelebihan lemak tubuh adalah dengan membuat perubahan kecil yang sehat pada kebiasaan makan dan olahraga Anda.
Kombinasi makan lebih sedikit kalori dan mendapatkan lebih banyak aktivitas fisik adalah pendekatan terbaik. Ini dapat membantu mengurangi lemak yang Anda bawa di sekitar perut dan meningkatkan kekuatan serta kebugaran jantung dan paru-paru Anda. Awalnya, rencanakan untuk kehilangan sekitar 5-10% dari berat badan Anda. (Misalnya, jika Anda menimbang 250 pound, kalikan angka ini dengan 0,10 = 25 pound = 10%). Jumlah ini dapat membuat perbedaan besar dalam kesehatan Anda. Anda dapat terus kehilangan lebih banyak sesuai kebutuhan.
Orang-orang menurunkan berat badan dengan langkah yang berbeda. Penting untuk menjaga harapan Anda tetap realistis. Bertujuan untuk menurunkan satu hingga dua pon per minggu untuk jangka waktu enam bulan (tergantung pada berapa banyak berat yang Anda butuhkan untuk menurunkannya). Jangan menyerah. Wanita, khususnya, mengalami kesulitan kehilangan lebih dari satu pound per minggu. Untuk menurunkan satu pon berat badan per minggu, Anda perlu makan 3500 lebih sedikit kalori per minggu atau membakar banyak kalori melalui olahraga. Seorang ahli gizi dapat membantu mengembangkan rencana hanya untuk Anda, menemukan cara untuk menghilangkan 500 hingga 1.000 kalori per hari.
Pendekatan yang sehat untuk menurunkan berat badan akan mencakup beberapa atau semua pendekatan berikut:
1) nutrisi yang baik,
2) program diet atau penurunan berat badan,
3) latihan dan gerakan,
4) suplemen dan herbal,
5) ulasan obat,
6) terapi pikiran-tubuh,
7) tidur yang cukup,
dan 8) akupunktur dan hipnosis.
Penelitian terbaru menunjukkan bahwa diet rendah karbohidrat dapat mengurangi berat badan dan beberapa faktor risiko penyakit kardiovaskular, tetapi kepatuhan diferensial mungkin memainkan peran dalam efek ini. Arti "karbohidrat rendah" bervariasi dari diet ke diet. Beberapa diet merekomendasikan pembatasan ekstrim semua karbohidrat, sementara yang lain hanya membatasi karbohidrat terutama untuk biji-bijian utuh. Apa yang dimaksud dengan "karbohidrat rendah" sangat tergantung pada makanan dan bagaimana hal itu diikuti.
Sumber : Apa itu Pendekatan Sehat untuk Menurunkan Berat Badan?.
0 Response to "Apa itu Pendekatan Sehat untuk Menurunkan Berat Badan?"
Post a Comment