10 Tips Berlari yang Berguna untuk Menurunkan Berat Badan yang Efektif

Berlari adalah latihan yang bagus untuk pikiran dan tubuh. Ini adalah cara yang bagus untuk meningkatkan kebugaran dan meningkatkan mood Anda. Saya pribadi menikmati waktu saya berlari karena saya selalu bisa merasakan pikiran saya tidak tersumbat dan terbebas dari semua yang terjadi di sekitar saya. Ini meningkatkan kesehatan jantung, mengurangi risiko banyak penyakit termasuk stroke, penyakit jantung dan diabetes tipe 2.

Berlari sangat baik untuk manajemen berat badan atau penurunan berat badan. Mari kita asumsikan Anda membakar 300 kalori dari sesi lari 30 menit, jika Anda menjalankan setidaknya 5 kali dalam seminggu, itu adalah latihan aerobik 150 menit per minggu (yang datang sangat direkomendasikan oleh American Heart Association). Kedengarannya seperti banyak manfaat dari hanya berlari beberapa mil lebih awal di pagi hari.

Sesederhana berlari dapat, sama bermanfaatnya bagi tubuh dan pikiran, terutama untuk menurunkan berat badan, ada cara yang benar untuk melakukannya (itu berarti ada juga cara yang salah untuk melakukannya, wow). Namun, tujuan artikel ini adalah untuk membantu Anda memahami beberapa hal penting yang perlu Anda ketahui dan lakukan agar Anda melakukannya dengan benar.

1. DAPATKAN PASANG SEPATU YANG TEPAT

Jika Anda berniat berlari sebagai latihan serius untuk menurunkan berat badan, hal pertama yang harus Anda lakukan adalah mendapatkan sepatu yang tepat untuk berlari. Anda tidak harus melakukannya dengan sepatu biasa atau sepatu berjalan. lari membutuhkan sepatu khusus, sepatu ini dibuat untuk memastikan keamanan Anda saat berlari. Mereka membantu melindungi tubuh Anda dari goncangan gerakan ketukan ketika kaki Anda menyentuh tanah. Berlari dengan sepasang sepatu yang tepat akan membuat Anda nyaman dan bisa membuat Anda melangkah lebih jauh dari pada sepatu yang kurang nyaman.

2. DAPATKAN PASANG BARU SEPATU SETIAP 300-400 MILES

Setelah Anda mendapatkan sepasang sepatu yang tepat untuk lari, Anda perlu memeriksanya apakah ada yang rusak dan teratur. Disarankan (oleh The American Council on Exercise) bahwa Anda mengganti sepatu lari Anda ketika Anda mencapai tonggak sejarah 300-400 mil. Tonggak ini dapat dicapai paling cepat 3 bulan dan paling lambat 5 bulan tergantung pada jumlah mil yang Anda jalankan setiap minggu (20 mil atau lebih). Jika Anda berada di sisi yang lebih berat, Anda harus menggantinya setiap 300 mil untuk memastikan keselamatan dan kenyamanan Anda saat Anda berlari. Ingat, mereka mungkin masih terlihat bagus tetapi itu tidak berarti mereka tidak mengenakan bagian dalam.

3. WARM UP SEBELUM ANDA BERJALAN

Pemanasan sebelum Anda berlari sangat baik untuk tubuh Anda, ini membantu mengurangi kemungkinan Anda terluka saat berlari. Anda bisa mulai dengan joging lambat dan kemudian beberapa latihan peregangan yang melatih otot kaki, bokong, dan punggung (karena Anda akan menggunakannya selama berlari). Melakukan pemanasan yang baik sebelum lari akan membantu Anda tetap berenergi dan membuat otot Anda lebih lentur karena peningkatan suhu tubuh dan sirkulasi darah.

4. DAPATKAN KE DALAM POSTING RUNNING YANG TEPAT

Ada cara yang benar untuk berlari dan melakukannya dengan benar akan meningkatkan manfaat tubuh Anda dari terlibat di dalamnya. Penting bagi Anda untuk melihat ke depan saat Anda berlari, condongkan tubuh sedikit ke depan, ini akan meningkatkan keseimbangan tubuh Anda dan memastikan bahwa berat badan Anda ada di bagian tengah kaki Anda daripada bagian depan atau tumit. Jika Anda mendengar bunyi gedebuk saat berlari, itu berarti berat badan Anda salah di kaki Anda. Lengan Anda harus rileks, ditekuk pada sudut 90 derajat, ini akan memberi tubuh Anda dorongan ke depan saat Anda berlari. Pastikan bahwa Anda mempertahankan napas teratur berirama dan dalam ketika Anda berlari, ini akan memastikan bahwa Anda tidak kehabisan napas dan mudah lelah. Tips ini harus diingat untuk mendapatkan postur berlari yang benar.

5. DINGIN BAWAH DAN PEREGANGAN SETELAH PERJALANAN

Mencapai jarak sasaran Anda bisa jadi mengasyikkan dan memuaskan, tetapi pastikan Anda tidak melewatkan fase latihan berikutnya yang sama pentingnya dengan lari. Pastikan Anda melakukan peregangan dingin setelah berlari. Penting bagi Anda untuk meregangkan paha, hamstring, betis, bokong, punggung dan otot pinggul dengan benar, tahan setiap peregangan selama setidaknya 10 detik.

6. LAKUKAN LATIHAN LAIN PADA HARI-HARI YANG TIDAK ANDA LARI

Ingatlah untuk melatih tubuh Anda dengan latihan yang meningkatkan daya tahan, stamina, dan kekuatan Anda. Rutin latihan lain ini akan meningkatkan kapasitas berlari Anda dan membangun kebugaran Anda secara keseluruhan. Masukkan sesi latihan penguatan otot ke dalam jadwal latihan Anda pada hari-hari Anda tidak berlari.

7. MAKANAN MAKANAN SEHAT

Penting juga untuk mengonsumsi makanan sehat sebelum dan sesudah Anda berlari. Apa yang Anda makan sama pentingnya dengan olahraga lari Anda. Tujuannya agar Anda makan makanan sehat yang dapat memenuhi kebutuhan energi dan energi Anda tanpa membebani Anda setiap hari. Sebelum Anda berlari, makan makanan yang mudah dicerna, juga disarankan agar Anda memasukkan sedikit protein dalam makanan tersebut, ini akan membuat Anda merasa kenyang dan membantu memperbaiki otot Anda setelah Anda berlari.

8. TETAP terhidrasi

Anda kehilangan banyak air dalam bentuk keringat saat berlari, jadi Anda perlu minum air yang cukup untuk mengimbangi kehilangan air dan tetap terhidrasi. Jumlah air yang cukup untuk minum bervariasi dari orang ke orang, tetapi standar universal adalah 2,7 hingga 3,7 liter setiap hari. Namun, jumlah air yang harus Anda minum setiap hari sangat tergantung pada tingkat aktivitas, gaya hidup, jenis tubuh, berat badan, dan faktor lainnya. Minumlah sedikit air secara teratur sepanjang hari dan minum ketika Anda haus. Anda juga dapat mengambil jus dan smoothie untuk melakukan diversifikasi.

9. JANGAN LUAS DAN MENDAPATKAN DIRI ANDA SENDIRI

Sangat penting bahwa Anda tidak memaksakan diri untuk berlari terlalu cepat. Menurut beberapa penelitian, sekitar 65 persen pelari mengalami cedera terkait dengan berlari setiap tahun, jadi, Anda harus ekstra hati-hati agar tidak terlalu banyak memuat beban pada tubuh Anda daripada yang bisa ditangani. Mulailah dari yang kecil dan bangun kekuatan dan stamina Anda sehingga Anda dapat berlari sedikit lebih jauh setiap beberapa hari. Anda dapat melakukan ini dengan mengatur jarak mudah untuk diri sendiri dan memperpanjangnya secara teratur ketika stamina Anda meningkat. Setelah Anda mencapai batas tubuh Anda, pastikan bahwa Anda berhenti sehingga Anda tidak berakhir terluka atau melakukan kerusakan yang lebih buruk pada tubuh Anda.

10. GABUNG GRUP A RUNNERS

Secara pribadi, saya malas ketika harus berlari sendirian, saya selalu membutuhkan motivasi untuk benar-benar menjaga jarak yang saya targetkan. Jadi saya menemukan grup pelari di daerah saya dan saya dapat menempuh jarak yang lebih jauh dan juga waktu yang lebih singkat. Saya sarankan Anda melakukan hal yang sama. Temukan grup pelari di lingkungan Anda, grup tersebut akan bertindak sebagai grup pendukung untuk Anda dan akan membantu Anda untuk tetap termotivasi ketika Anda berlari, Anda juga akan merasakannya sebagai pengalaman sosial yang baik.

Dengan kiat-kiat bermanfaat ini, Anda seharusnya lebih mudah mendapatkan hasil yang lebih positif dari aktivitas penurunan berat badan. Ingat, Roma tidak dibangun dalam sehari, jadi lambatkan dengan rutinitas lari Anda, makan sehat, tetap terhidrasi, dan lengkapi diri Anda dengan informasi yang lebih berguna tentang cara menurunkan berat badan dengan mengikuti blog kami dan memeriksa kembali ke sini secara teratur.

Sumber : 10 Tips Berlari yang Berguna untuk Menurunkan Berat Badan yang Efektif.

Posted by Admin

Tweet