Berenang untuk menurunkan berat badan dan mengencangkan adalah kegiatan yang luar biasa karena memungkinkan Anda untuk meminimalkan stres pada tubuh Anda sambil tetap berolahraga. Karena rencana penurunan berat badan berenang melibatkan latihan berdampak rendah, lutut, pinggul, dan punggung Anda tidak memiliki stres tambahan yang disebabkan oleh bentuk latihan lainnya.
Tidak seperti berlari, bersepeda, dan banyak bentuk kardio lainnya, berenang memberikan latihan seluruh tubuh. Otot-otot di tubuh bagian bawah, tubuh bagian atas, inti, dan punggung semua akan bekerja dan diperkuat selama latihan renang yang baik. Selain otot-otot ini, berenang juga membantu memperkuat jantung dan paru-paru.
Kunci untuk membakar lemak saat berenang adalah melakukan latihan intensitas tinggi, pelatihan jarak jauh, atau keduanya. Sebuah ulasan di "The Ochsner Journal" melaporkan bahwa setelah 30 menit latihan kardiovaskular, tubuh Anda mulai membakar lemak sebagai bahan bakar. Karena itu, ketika berenang untuk membakar lemak, usahakan untuk menyelesaikan lebih dari 30 menit berenang intensitas rendah hingga sedang untuk membantu membakar kelebihan lemak tubuh. Latihan intensitas tinggi sedikit lebih kompleks. Anda harus berenang sekuat tenaga untuk jangka waktu pendek yang ditetapkan (biasanya dua menit atau kurang), lalu mundur untuk interval istirahat yang telah ditentukan (biasanya tiga menit atau kurang), dan ulangi siklus empat kali atau lebih.
Menurut American Heart Association, 30 hingga 60 menit berenang 4 hingga 6 hari seminggu dapat membantu individu menurunkan berat badan dan mengurangi risiko kesehatan seperti penyakit jantung, stroke, dan diabetes. Bahkan jika Anda bukan perenang yang serius, menghabiskan waktu di kolam renang melakukan latihan-latihan lain seperti yoga air, ayunan kaki, atau lingkaran lengan akan bermanfaat bagi kesehatan dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan. Anda bahkan dapat menggunakan tangga berenang atau langkah kolam renang untuk membuat latihan olahraga sederhana.
Terlepas dari teknik latihan yang Anda gunakan, pastikan Anda bersenang-senang. Ya, bahkan olahraga keras bisa bersenang-senang dengan Anda agar Anda tetap termotivasi. Orang-orang hampir selalu kehilangan minat dalam latihan renang karena mereka bosan dan tidak bersenang-senang.
Pelajari beberapa sapuan berenang yang berbeda. Dengan cara ini Anda akan memiliki daftar pukulan yang dapat Anda lakukan tergantung pada suasana hati Anda selama latihan. Backstroke adalah latihan renang yang bagus untuk memeriksa langit dan memainkan game "name-that-cloud" sambil menyelesaikan pangkuan Anda.
Temukan teman berenang yang juga tertarik untuk berenang. Jika Anda pergi ke kolam tertentu secara teratur, Anda mungkin akan menjalin pertemanan dengan perenang yang berpikiran sama, membuat latihan Anda lebih menyenangkan dan menantang.
Jika Anda tidak dapat menemukan teman berenang, biarkan anjing Anda ikut bersenang-senang. Banyak anjing suka berenang dan dengan senang hati akan menyemangati Anda sambil berenang di samping Anda. Ingatlah untuk menjaga hal-hal aman dengan memiliki serangkaian langkah-langkah anjing untuk memungkinkan anjing Anda masuk dan keluar dari kolam tanpa campur tangan Anda saat Anda fokus pada latihan Anda.
Secara keseluruhan, manfaat berenang untuk menurunkan berat badan tidak terbatas; latihan renang adalah pilihan yang bagus karena bekerja dengan jantung, paru-paru, dan otot-otot seluruh tubuh Anda. Jadi, berhentilah menunda-nunda, dapatkan tangga anjing untuk teman berenang anjing Anda, dan mulailah berenang hari ini!
Sumber : Dapatkan bentuk tubuh dengan Rencana Berenang Berat Badan.
ReplyDeletemari bergabung dengan kami di ionqq^^com