Setiap orang memiliki keinginan untuk melepaskan diri dari berat badan mereka secepat mungkin. Saya berharap bahwa saya memiliki tongkat ajaib sehingga saya bisa melambaikan tangan setiap orang gemuk di luar sana dan kelebihan lemaknya akan hilang selamanya. Ini bukan masalahnya. Berikut adalah beberapa tips mudah untuk mengikuti penurunan berat badan untuk membantu Anda secara perlahan dan sistematis mencapai tujuan Anda. Jadi saya harap Anda menikmati membaca 9 tips penurunan berat badan ini.
Tips Penurunan Berat Badan # 1: Ingin!
Agar berhasil dalam penurunan berat badan Anda harus ingin menurunkan berat badan. Anda harus berkomitmen pada keinginan ini, bukan hanya mengatakan bahwa Anda ingin menurunkan berat badan. Cara terbaik untuk berkomitmen menurunkan berat badan adalah dengan membuat tujuan, menuliskannya, lalu menaatinya.
Tujuan tidak harus hanya tentang berat badan yang Anda kehilangan atau ingin kehilangan. Anda dapat menulis tujuan menggunakan ukuran tubuh Anda atau persentase tubuh yang hilang dengan cepat, atau mungkin ukuran pakaian yang Anda inginkan. Tetapkan tujuan Anda sedemikian rupa sehingga dapat dicapai. Misalnya, saya ingin kehilangan 15 pound pada hari Natal atau saya ingin menurunkan 2 ukuran pakaian di pernikahan saudara perempuan saya.
Setelah Anda menetapkan tujuan yang lebih besar, Anda perlu menetapkan yang lebih kecil untuk memastikan Anda sesuai jadwal untuk mencapai tujuan jangka panjang Anda. Melacak tujuan Anda dengan menggunakan grafik penurunan berat badan, jurnal makanan, atau grafik olahraga. Membuat jurnal adalah cara terbaik untuk melacak makanan yang Anda makan, jumlah air yang Anda ambil, jumlah latihan harian, dan menuliskan tujuan-tujuan tersebut setiap hari. Anda bahkan dapat melacak perasaan Anda sepanjang hari. Ini akan membantu mengetahui apakah Anda makan karena suasana hati tertentu atau tidak. Membuat jurnal adalah cara yang baik untuk tetap berkomitmen pada penurunan berat badan Anda.
Kiat Penurunan Berat Badan # 2: Simpan di Dapur
Kebiasaan terburuk yang dimiliki orang adalah tidak makan di meja dapur. Mereka berdiri untuk makan sambil melakukan hal-hal lain atau mereka berada di depan televisi. Para ahli mengatakan bahwa umumnya orang yang makan sambil menonton televisi makan porsi makanan yang lebih besar. Fokus kami adalah pada apa yang kami tonton, bukan pada apa yang kami makan.
Kita harus pindah dari kamar keluarga dan kembali ke dapur. Selama waktu ini makan perlahan dan habiskan waktu bersama keluarga Anda. Bicaralah dengan pasangan dan anak-anak. Perhatikan apa yang Anda makan dan seberapa banyak yang Anda makan. Ketika Anda makan lebih lambat, perut Anda akan memiliki waktu yang dibutuhkan untuk memberi tahu Anda bahwa Anda kenyang dan Anda tidak akan makan berlebihan dan merasa sengsara.
Tip Penurunan Berat Badan # 3: Buang Pencobaan
Agar tetap setia pada rezim penurunan berat badan Anda, Anda harus menghapus semua godaan dari lemari, freezer, dan kendaraan Anda. Ganti permen dan makanan berlemak dengan makanan yang tepat. Gelatin dan puding bebas gula adalah cara yang bagus untuk merawat gigi manis itu dalam porsi yang benar tanpa menambahkan banyak kalori. Popcorn rendah lemak atau popcorn rasa rendah lemak adalah pengganti lain yang enak untuk cemilan berlemak.
Cobalah untuk tidak makan makanan ringan yang tidak sehat selama beberapa minggu. Simpanlah sekantong sayuran renyah, seperti wortel yang berguna untuk membantu mengatasi rasa lapar. Kebanyakan sayuran renyah cenderung lebih memuaskan Anda dan lebih rendah kalori.
Kiat Penurunan Berat Badan # 4: Temukan Dukungan
Penurunan berat badan adalah tantangan sendirian, tetapi dengan pasangan, itu akan tampak jauh lebih mudah. Cari grup pendukung penurunan berat badan secara online atau forum. Facebook bahkan memiliki grup pendukung. Jika Anda lebih suka, untuk tidak memiliki seseorang secara online maka mulailah dengan kelompok dukungan Anda sendiri di rumah Anda atau di rumah orang lain. Kalau tidak, semua perusahaan penurun berat badan menawarkan kelompok pendukung atau terkadang konseling satu lawan satu.
Kelompok dukungan Anda dapat mencakup keluarga, teman, rekan kerja, atau bahkan tetangga Anda. Grup Anda bisa sebesar atau sekecil yang Anda suka. Mintalah semua orang yang Anda kenal untuk mendukung Anda dalam upaya penurunan berat badan Anda dengan beberapa dorongan.
.Kiat Penurunan Berat Badan # 5: Hentikan Kebiasaan Buruk
Kebanyakan kebiasaan lama atau yang dipelajari sulit untuk dihilangkan. Sudah saatnya kita melakukan perubahan. Kita tidak harus memakan semua yang ada di piring kita. Sebagian besar orang dewasa mengetahui bahwa kita harus makan segala sesuatu di piring kita karena ada anak-anak yang kelaparan di Afrika. Tidak apa-apa meninggalkan sedikit makanan di piring kami setiap sekarang dan lagi.
Kita perlu mendengarkan tubuh kita dan berhenti makan ketika kita kenyang. Kita harus makan porsi kecil dari makanan kita. Kita perlu menghindari detik. Cobalah makan 6 porsi kecil, bukan tiga yang besar. Makan sarapan, makan pagi, makan siang, makan siang, makan malam, makan malam.
Ketika Anda makan di restoran, pesanlah dari menu anak-anak atau tanyakan kapan Anda memesan pelayan untuk membawakan Anda boks untuk dibawa pulang. Ketika makanan tiba, masukkan setengah atau lebih makanan ke dalam kotak untuk pergi.
Tip Penurunan Berat Badan # 6: Tambahkan Variety
Anda membutuhkan sedikit variasi dalam hidup Anda. Ini berlaku untuk makanan juga. Anda akan bosan makan hal yang sama minggu demi minggu. Setelah kebosanan ini menyerang, Anda akan kembali ke kebiasaan lama Anda. Makan sedikit sesuatu dari masing-masing kelompok makanan utama, termasuk buah-buahan, sayuran, protein, susu, biji-bijian, dan lemak.
Agar tetap berenergi, makanlah lima hingga enam kali sehari setiap hari. Ini juga membantu metabolisme Anda. Makan protein dengan sebagian besar makanan, termasuk telur, kacang-kacangan, daging tanpa lemak serta ikan. Kita perlu mencoba makan minimal lima porsi dan hingga sembilan porsi buah dan sayuran setiap hari. Jika Anda memperhatikan gula, perhatikan juga jumlah buah yang Anda konsumsi. Anda benar-benar perlu makan lebih banyak sayuran daripada buah. Anda juga perlu makan beragam buah dan sayuran. Jangan hanya makan makanan yang sama setiap hari. Ingat kuncinya adalah variasi.
Roti, pasta, dan sereal yang Anda konsumsi harus berupa gandum utuh. Jika Anda belum pernah memiliki pasta biji-bijian utuh, maka campurlah dengan pasta biasa dan secara bertahap tambahkan lebih banyak dan lebih banyak biji-bijian sampai Anda terbiasa. Ini berlaku untuk roti terutama jika Anda membuatnya sendiri. Karbohidrat kompleks dan serat tinggi dalam roti dan pasta gandum membantu mempercepat metabolisme Anda. Produk susu yang Anda konsumsi harus rendah lemak atau bebas lemak.
Pastikan juga Anda mengonsumsi lemak baik, seperti minyak zaitun atau safflower. Tubuh Anda membutuhkan sejumlah lemak baik. Pastikan Anda membaca label dan menghindari makanan yang mengandung lemak trans. Lemak trans sangat buruk bagi Anda.
Tip Penurunan Berat Badan # 7: Puaskan Gigi Manisnya
Dalam perjalanan penurunan berat badan Anda akan ada saat-saat ketika Anda akan mendambakan sesuatu yang manis. Jika Anda menginginkannya, maka miliki sepotong kecil apa pun yang Anda idam-idamkan. Lebih baik memiliki sepotong kecil daripada mengabaikan keinginan Anda dan kemudian makan sebanyak-banyaknya karena Anda telah lama menahan diri darinya. Namun, jangan biasakan makan dengan cara ini setiap hari. Tidak apa-apa untuk menyerah pada keinginan dari waktu ke waktu, tetapi tidak setiap hari.
Tip Penurunan Berat Badan # 8: Perhatikan What You Drink
Tentu saja pilihan nomor satu untuk diminum adalah air yang bersih dari klorin. Anda membutuhkan air putih minimal enam gelas. Anda juga bisa minum teh hijau. Konsumsi teh hijau dapat membantu menurunkan berat badan.
Beberapa orang tidak melacak atau memikirkan jumlah kalori dalam minuman mereka. Cola rasa biasa memiliki lebih dari 100 kalori dan 10 sendok teh gula. Minuman buah juga tinggi gula dan kalori. Beralihlah ke minuman diet dan minumlah lebih banyak teh hijau dan air putih.
Waspadai konsumsi alkohol Anda. Sebagian besar minuman beralkohol memiliki banyak gula dan tinggi kalori. Alkohol berubah menjadi lemak dan gula dalam tubuh Anda. Batasi seberapa sering Anda minum. Simpan untuk acara-acara khusus dan cobalah untuk mengonsumsi bir atau anggur berkalori rendah.
Kiat Penurunan Berat Badan # 9: Dapatkan Aktif
Menjadi aktif adalah kunci impor untuk menurunkan berat badan. Kita perlu bergerak jika kita ingin menurunkan berat badan dan mempertahankannya. Namun, kadang-kadang ketika Anda memulai program olahraga, Anda beralih dari kentang sofa untuk berolahraga fanatik. Anda ingin secara bertahap memulai rezim latihan dari waktu ke waktu.
Mulailah dengan hanya berjalan. Berjalan tidak membutuhkan peralatan khusus selain sepasang sepatu yang bagus. Berjalan dengan kecepatan yang baik untuk Anda dan berjalan selama dua puluh menit, tiga kali seminggu. Seiring berjalannya waktu, berjalanlah sedikit lebih cepat dan tambahkan lebih banyak waktu. Anda bisa menambahkan latihan kekuatan dua kali seminggu. Mulailah dengan sesuatu yang ringan seperti dua kaleng sup kemudian secara bertahap beralih ke bobot tangan yang ringan.
Berolahraga akan membakar kelebihan lemak dan kalori. Latihan kekuatan membantu membangun massa otot tanpa lemak. Semakin banyak massa otot tanpa lemak Anda semakin banyak kalori yang Anda bakar karena tingkat metabolisme yang lebih tinggi.
Sumber : Menurunkan Berat Badan Secara Alami - 9 Tips Menurunkan Berat Badan Lainnya.
bingung pulang kerja tidak tahu mau mengerjakan apa
ReplyDeleteayo di tunggu apa lagi segera bergabung dengan kami
di i/o/n/n/q/q kami tunggu lo ^^